Flu biasa adalah penyakit menular yang paling sering terjadi pada manusia, dan rata-rata orang mendapat satu kali beberapa kali per tahun.
Menariknya, vitamin C sering diklaim sebagai pengobatan yang efektif.
Apakah Vitamin C Memiliki Pengaruh pada Common Cold?
Sekitar tahun 1970, pemenang hadiah Nobel Linus Pauling memopulerkan teori bahwa vitamin C membantu mengobati flu.
Dia menerbitkan sebuah buku tentang pencegahan dingin menggunakan megadosis vitamin C, atau hingga 18.000 mg setiap hari. Sebagai perbandingan, RDA adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria.
Pada saat itu, tidak ada penelitian yang dapat diandalkan yang membuktikan bahwa ini benar.
Namun dalam beberapa dekade berikutnya, beberapa penelitian terkontrol secara acak memeriksa apakah vitamin memiliki efek pada pilek biasa.
Hasilnya cukup mengecewakan.
Analisis 29 penelitian termasuk 11.306 peserta menyimpulkan bahwa suplementasi dengan 200 mg atau lebih vitamin C tidak mengurangi risiko terkena flu (1).
Namun, suplemen vitamin C reguler memiliki beberapa manfaat, termasuk:
Mengurangi keparahan dingin: Mereka mengurangi gejala pilek, membuatnya kurang parah.
Mengurangi durasi dingin: Suplemen menurunkan waktu pemulihan sebesar 8% pada orang dewasa dan 14% pada anak-anak, rata-rata.
Dosis tambahan 1-2 gram sudah cukup untuk mempersingkat durasi dingin sebesar 18% pada anak-anak, rata-rata (1).
Penelitian lain pada orang dewasa telah menemukan 6-8 gram per hari untuk menjadi efektif (2).
Vitamin C tampaknya memiliki efek yang lebih kuat pada orang yang berada di bawah tekanan fisik yang hebat. Pada pelari maraton dan pemain ski, vitamin C alantost mengurangi separuh durasi pilek biasa (1).
Ringkasan
Meskipun suplemen vitamin C tidak berpengaruh pada risiko terkena pilek, mereka tampaknya mengurangi tingkat keparahan dan durasinya.
Bagaimana Vitamin C Mengurangi Severity of Colds?
Vitamin C adalah antioksidan dan diperlukan untuk memproduksi kolagen di kulit.
Kolagen adalah protein yang paling melimpah pada mamalia, menjaga kulit dan berbagai jaringan sulit tetapi fleksibel.
Kekurangan vitamin C menghasilkan kondisi yang dikenal sebagai penyakit kudis, yang sebenarnya bukan masalah saat ini, karena kebanyakan orang mendapat cukup vitamin C dari makanan.
Namun, kurang diketahui bahwa vitamin C juga sangat terkonsentrasi di sel kekebalan dan cepat habis selama infeksi (3).
Bahkan, kekurangan vitamin C secara signifikan melemahkan sistem kekebalan dan meningkatkan risiko infeksi (4).
Untuk alasan ini, mendapatkan cukup vitamin C selama infeksi adalah ide yang bagus.
Ringkasan
Vitamin C sangat penting untuk berfungsinya sel kekebalan. Ini habis selama infeksi, jadi kekurangan vitamin C dapat meningkatkan risiko mereka.
Nutrisi dan Makanan Lainnya Yang Dapat Membantu
Tidak ada obat untuk pilek biasa.
Namun, beberapa makanan dan nutrisi dapat membantu tubuh pulih. Di masa lalu, orang telah menggunakan berbagai makanan untuk mengurangi gejala mereka.
Sedikit dari ini terbukti secara ilmiah untuk bekerja, tetapi beberapa didukung oleh bukti.
Flavonoid: Ini adalah antioksidan yang ditemukan dalam buah dan sayuran. Studi menunjukkan bahwa suplemen flavonoid dapat mengurangi risiko infeksi di paru-paru, tenggorokan dan hidung sebesar 33%, rata-rata (5).
Bawang putih: Bumbu umum ini mengandung beberapa senyawa antimikroba yang dapat membantu melawan infeksi pernapasan. Baca artikel terperinci ini untuk informasi lebih lanjut (6).
Ringkasan
Beberapa nutrisi dan makanan lain dapat membantu Anda pulih dari pilek atau bahkan mengurangi risiko menangkapnya. Ini termasuk flavonoid dan bawang putih.
Garis bawah
Melengkapi dengan vitamin C tidak akan mengurangi risiko terkena pilek, tetapi dapat mempercepat pemulihan dan mengurangi keparahan gejala Anda.
Saat mengonsumsi suplemen mungkin diperlukan untuk mencapai asupan vitamin C yang tinggi yang diperlukan untuk meningkatkan pilek, pastikan untuk tidak berlebihan.
Itu karena terlalu banyak vitamin C memiliki beberapa efek samping yang merugikan.
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dasar Anda, makanan utuh umumnya merupakan ide yang lebih baik. Contoh makanan sehat yang tinggi vitamin C termasuk jeruk, kale dan paprika merah.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar