Manfaat Kebiasaan Sehat

Anda tahu bahwa kebiasaan sehat, seperti makan dengan baik, berolahraga, dan menghindari zat berbahaya, masuk akal, tetapi apakah Anda pernah berhenti memikirkan mengapa Anda mempraktekkannya? Kebiasaan sehat adalah setiap perilaku yang menguntungkan kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda. Kebiasaan ini meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan membuat Anda merasa baik.

Kebiasaan sehat sulit dikembangkan dan sering kali perlu mengubah pola pikir Anda. Tetapi jika Anda bersedia berkorban untuk kesehatan Anda yang lebih baik, dampaknya bisa jauh jangkauannya, terlepas dari usia, jenis kelamin, atau kemampuan fisik Anda. Berikut adalah lima manfaat gaya hidup sehat.
Mengontrol berat badan

Makan dengan benar dan berolahraga secara teratur dapat membantu Anda menghindari penambahan berat badan berlebih dan menjaga berat badan yang sehat. Menurut Mayo Clinic, aktif secara fisik sangat penting untuk mencapai sasaran penurunan berat badan Anda. Bahkan jika Anda tidak berusaha menurunkan berat badan, olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan sistem kekebalan Anda, dan meningkatkan tingkat energi Anda.

Rencanakan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang setiap minggu. Jika Anda tidak dapat menghabiskan waktu untuk berolahraga, carilah cara sederhana untuk meningkatkan aktivitas sepanjang hari. Misalnya, cobalah berjalan daripada mengemudi, naik tangga alih-alih lift, atau mondar-mandir saat Anda berbicara di telepon.

Makan diet seimbang, kalori yang dikelola juga dapat membantu mengendalikan berat badan. Ketika Anda memulai hari dengan sarapan yang sehat, Anda terhindar dari menjadi terlalu lapar nantinya, yang dapat mengirim Anda berlari untuk mendapatkan makanan cepat saji sebelum makan siang.

Selain itu, melewatkan sarapan dapat meningkatkan gula darah Anda, yang meningkatkan penyimpanan lemak. Gabungkan setidaknya lima porsi buah dan sayuran ke dalam diet Anda per hari. Makanan ini, yang rendah kalori dan kaya nutrisi, membantu mengontrol berat badan. Batasi konsumsi minuman manis, seperti soda dan jus buah, dan pilih daging tanpa lemak seperti ikan dan kalkun.
Meningkatkan mood

Melakukan yang benar oleh tubuh Anda juga bermanfaat untuk pikiran Anda. Mayo Clinic mencatat bahwa aktivitas fisik menstimulasi produksi endorfin. Endorfin adalah zat kimia otak yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih rileks. Makan diet yang sehat serta berolahraga dapat menyebabkan fisik yang lebih baik. Anda akan merasa lebih baik tentang penampilan Anda, yang dapat meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri Anda. Manfaat olahraga jangka pendek termasuk penurunan stres dan peningkatan fungsi kognitif.

Bukan hanya diet dan olahraga yang mengarah pada peningkatan mood. Kebiasaan sehat lain yang mengarah ke kesehatan mental yang lebih baik adalah membuat koneksi sosial. Baik itu menjadi sukarelawan, bergabung dengan klub, atau menghadiri film, kegiatan bersama membantu meningkatkan suasana hati dan fungsi mental dengan menjaga pikiran tetap aktif dan tingkat serotonin seimbang. Jangan mengisolasi diri. Habiskan waktu bersama keluarga atau teman secara teratur, jika tidak setiap hari. Jika ada jarak fisik antara Anda dan orang yang Anda cintai, gunakan teknologi untuk tetap terhubung. Angkat telepon atau mulai obrolan video.
Memerangi penyakit

Kebiasaan sehat membantu mencegah kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. Jika Anda merawat diri sendiri, Anda dapat menjaga kolesterol dan tekanan darah dalam kisaran yang aman. Ini menjaga aliran darah Anda lancar, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Aktivitas fisik yang teratur dan diet yang tepat juga dapat mencegah atau membantu Anda mengelola berbagai masalah kesehatan, termasuk:

    sindrom metabolik
    diabetes
    depresi
    jenis kanker tertentu
    radang sendi

Pastikan Anda menjadwalkan pemeriksaan fisik setiap tahun. Dokter Anda akan memeriksa berat badan, detak jantung, dan tekanan darah Anda, serta mengambil sampel urin dan darah. Penunjukan ini dapat mengungkapkan banyak hal tentang kesehatan Anda. Penting untuk menindaklanjuti dengan dokter Anda dan mendengarkan rekomendasi apa pun untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Meningkatkan energi

Kami semua mengalami perasaan lesu setelah makan terlalu banyak makanan yang tidak sehat. Ketika Anda makan diet seimbang tubuh Anda menerima bahan bakar yang dibutuhkan untuk mengelola tingkat energi Anda. Diet sehat meliputi:

    gandum utuh
    daging tanpa lemak
    produk susu rendah lemak
    buah
    Sayuran

Latihan fisik secara teratur juga meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan, memberi Anda lebih banyak energi, kata Mayo Clinic. Olahraga membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke jaringan Anda dan membuat sistem kardiovaskular Anda bekerja lebih efisien sehingga Anda memiliki lebih banyak energi untuk melakukan kegiatan sehari-hari Anda. Ini juga membantu meningkatkan energi dengan mempromosikan tidur yang lebih baik. Ini membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.

Tidur yang tidak cukup dapat memicu berbagai masalah. Selain merasa lelah dan lamban, Anda mungkin juga merasa kesal dan murung jika Anda tidak cukup tidur Terlebih lagi, kualitas tidur yang buruk mungkin bertanggung jawab atas tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung, dan itu juga dapat menurunkan harapan hidup Anda. Untuk meningkatkan kualitas tidur, ikuti jadwal di mana Anda bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap malam. Kurangi asupan kafein Anda, batasi tidur siang, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Matikan lampu dan televisi, dan pertahankan suhu ruangan yang sejuk.
Meningkatkan umur panjang

Ketika Anda berlatih kebiasaan sehat, Anda meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama. American Council on Exercise melaporkan penelitian delapan tahun terhadap 13.000 orang. Studi menunjukkan bahwa mereka yang berjalan hanya 30 menit setiap hari secara signifikan mengurangi peluang mereka untuk mati sebelum waktunya, dibandingkan dengan mereka yang jarang berolahraga. Menantikan lebih banyak waktu dengan orang yang dicintai adalah alasan yang cukup untuk terus berjalan. Mulai dengan lima menit berjalan singkat dan secara bertahap tingkatkan waktu hingga Anda memiliki waktu hingga 30 menit.
The takeaway

Kebiasaan buruk sulit dipatahkan, tetapi setelah Anda mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat, Anda tidak akan menyesali keputusan ini. Kebiasaan sehat mengurangi risiko penyakit tertentu, meningkatkan penampilan fisik dan kesehatan mental Anda, dan memberi tingkat energi Anda dorongan yang sangat dibutuhkan. Anda tidak akan mengubah pola pikir dan perilaku Anda dalam semalam, jadi bersabarlah dan ambillah satu hari dalam satu waktu.